ما سبب التعرق أثناء الرياضة؟
يحدث التعرق أثناء الرياضة بشكل أساسي لأن الجسم يحاول خفض درجة حرارته. عند ممارسة التمارين، تعمل العضلات بشكل أكبر وتنتج حرارة، فيرتفع مستوى حرارة الجسم. تستجيب الغدد العرقية بإفراز العرق على سطح الجلد، وعندما يتبخر العرق فإنه يساعد على تبريد الجسم. لذلك فإن التعرق أثناء ممارسة الرياضة يعد استجابة طبيعية ومهمة لتنظيم حرارة الجسم، ولا يعني بالضرورة أن التمرين كان أكثر فاعلية.
كيف يساعد العرق على تبريد الجسم؟
عندما ترتفع حرارة الجسم، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدد العرقية لإنتاج العرق. ينتشر العرق على سطح الجلد، ثم يتبخر بفعل الهواء، ويساعد هذا التبخر على سحب الحرارة من الجسم.
لهذا السبب قد يزداد التعرق أثناء ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الرطبة، لأن تبخر العرق يصبح أقل كفاءة في الرطوبة المرتفعة.
لماذا يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟
كمية التعرق تختلف طبيعيًا بين الأشخاص، وتتأثر بعدة عوامل، منها:
- شدة التمرين ومدته.
- درجة حرارة المكان ونسبة الرطوبة.
- مستوى اللياقة البدنية.
- حجم الجسم وكتلة العضلات.
- الملابس المستخدمة أثناء التمرين.
- كمية السوائل التي تم تناولها.
- العوامل الوراثية.
- بعض الأدوية والحالات الصحية.
وقد يلاحظ الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام أنه يبدأ بالتعرق بشكل أسرع؛ لأن الجسم قد يصبح أكثر كفاءة في تنظيم حرارته أثناء النشاط.
هل كثرة التعرق تعني حرق سعرات أكثر؟
ليس بالضرورة. التعرق ليس مقياسًا مباشرًا لكمية الدهون التي يحرقها الجسم. فقد يتعرق شخص كثيرًا بسبب ارتفاع درجة الحرارة، بينما يتعرق شخص آخر بدرجة أقل أثناء تمرين بنفس الشدة.
فقدان الوزن مباشرة بعد التمرين بسبب التعرق يكون في الغالب نتيجة فقدان السوائل، وليس فقدان الدهون، ويعود الوزن عادة بعد تعويض السوائل.
ماذا أشرب أثناء وبعد الرياضة؟
من المهم تعويض السوائل المفقودة، خصوصًا أثناء التمارين الطويلة أو في الطقس الحار. يمكن شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، بينما قد يحتاج الشخص الذي يمارس نشاطًا شديدًا لفترة طويلة إلى مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات وفقًا لاحتياجاته.
ولا يفضل شرب كميات مفرطة من الماء في فترة قصيرة؛ فالتوازن مهم أيضًا.
متى يكون التعرق غير طبيعي؟
يستدعي التعرق أثناء الرياضة الانتباه إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة الشديدة، الإغماء، الارتباك، الغثيان الشديد، الصداع، ضعف غير معتاد، أو ألم الصدر وضيق التنفس، خاصة أثناء ممارسة الرياضة في الجو الحار.
كما يجب التوقف عن التمرين والانتقال إلى مكان بارد وطلب المساعدة الطبية عند الاشتباه في الإصابة بارتفاع حرارة الجسم أو ضربة الشمس.
الخلاصة: التعرق أثناء الرياضة هو وسيلة طبيعية يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، وتختلف كميته من شخص لآخر حسب شدة التمرين والطقس واللياقة وعوامل أخرى. ولا تعني كثرة التعرق بالضرورة حرق دهون أكثر، والأهم هو تعويض السوائل ومراقبة أي أعراض غير طبيعية أثناء التمرين.