ما دور فيتامين د في صحة العظام؟
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء والاستفادة منه، والكالسيوم عنصر ضروري لبناء العظام والحفاظ على قوتها. كما يساهم فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، وهما عنصران مهمان لعملية تكوين العظام وتجددها. لذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د لفترة طويلة إلى ضعف تمعدن العظام وزيادة خطر بعض مشكلات العظام، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.
كيف يساعد فيتامين د على تقوية العظام؟
لا يكفي تناول الكالسيوم وحده للحفاظ على عظام قوية؛ فالجسم يحتاج إلى فيتامين د ليساعده على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه. عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، قد تقل كفاءة امتصاص الكالسيوم، ما يدفع الجسم إلى استخدام مخزون الكالسيوم الموجود في العظام للمحافظة على مستواه في الدم.
ولهذا السبب يُعد الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الهيكل العظمي.
ماذا يحدث عند نقص فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي النقص الشديد أو المستمر إلى ضعف العظام. لدى الأطفال قد يسبب نقص فيتامين د الكساح، وهي حالة تؤثر في نمو العظام وتؤدي إلى ضعفها وتشوهها في الحالات الشديدة.
أما لدى البالغين، فقد يؤدي النقص الشديد إلى لين العظام، وقد يصاحبه ألم في العظام وضعف عضلي. كما يرتبط نقص فيتامين د بصحة العظام بشكل عام، ولذلك يهتم الأطباء بقياس مستواه لدى الأشخاص الأكثر عرضة للنقص.
من أين نحصل على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، منها:
- التعرض لأشعة الشمس بشكل مناسب.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- صفار البيض.
- بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
وتختلف قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من الشمس حسب عوامل عديدة، منها لون البشرة، ووقت التعرض، والموقع الجغرافي، والعمر، وكمية الملابس والتعرض للشمس.
هل يحتاج الجميع إلى مكملات فيتامين د؟
ليس بالضرورة. يستطيع كثير من الأشخاص الحصول على احتياجاتهم من خلال الغذاء والتعرض المناسب للشمس، بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات عند وجود نقص أو زيادة خطر الإصابة به.
من الأفضل عدم تناول جرعات عالية من فيتامين د دون إشراف طبي؛ لأن الإفراط فيه يمكن أن يرفع مستوى الكالسيوم في الدم ويسبب مشكلات صحية.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
بالإضافة إلى الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د، من المهم تناول مصادر الكالسيوم، وممارسة تمارين حمل الأوزان والأنشطة البدنية المناسبة، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين.
الخلاصة: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتنظيم الكالسيوم والفوسفات الضروريين لبناء عظام قوية. ويؤدي نقصه الشديد أو المستمر إلى ضعف العظام، لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة منه، مع تجنب تناول المكملات بجرعات مرتفعة دون الحاجة أو استشارة مختص.