نعم، المشي يحسن الصحة العامة بشكل واضح، خاصة عند ممارسته بانتظام وبوتيرة مناسبة. فهو يساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية، ودعم اللياقة البدنية، والمساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين المزاج والنوم، كما قد يقلل من مخاطر بعض الأمراض المزمنة. ويتميز المشي بأنه نشاط بسيط لا يحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن لمعظم الأشخاص إدخاله بسهولة ضمن روتينهم اليومي.
فوائد المشي للصحة العامة
1. تحسين صحة القلب
المشي المنتظم، خصوصًا عندما يكون بوتيرة سريعة نسبيًا، يساعد على تنشيط الدورة الدموية ودعم كفاءة القلب، كما يمكن أن يساهم ضمن نمط حياة صحي في تحسين بعض عوامل خطر أمراض القلب.
2. المساعدة في التحكم بالوزن
المشي يزيد استهلاك الجسم للطاقة، وبالتالي يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. وتزداد فائدته عند زيادة سرعة المشي أو مدته تدريجيًا.
3. تحسين اللياقة والقدرة على الحركة
يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين وتحسين القدرة على التحمل والتوازن والحركة، خاصة عند الاستمرار عليه لفترات طويلة.
4. دعم الصحة النفسية
قد يساعد النشاط البدني مثل المشي على تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما أن المشي في الهواء الطلق قد يوفر فرصة للاسترخاء والابتعاد عن الضغوط اليومية.
5. تحسين النوم
ممارسة النشاط البدني بانتظام قد تساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أفضل، خصوصًا عند اتباع روتين ثابت للنشاط والحفاظ على عادات نوم جيدة.
كم دقيقة يجب المشي يوميًا؟
يمكن البدء بـ 10 إلى 15 دقيقة يوميًا إذا كنت قليل النشاط، ثم زيادة المدة تدريجيًا. ومن الأهداف الشائعة الوصول إلى نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، مع توزيعها على عدة أيام.
ولا يشترط تحقيق المدة المطلوبة دفعة واحدة؛ فمن الممكن تقسيم المشي إلى فترات قصيرة خلال اليوم.
نصائح للاستفادة من المشي
اختر حذاءً مريحًا، وابدأ بوتيرة هادئة ثم زد السرعة تدريجيًا. حاول إدخال المشي في الأنشطة اليومية، مثل استخدام الدرج أو المشي لمسافات قصيرة بدلًا من استخدام السيارة.
وبشكل عام، الاستمرارية أهم من السرعة في البداية. وحتى الزيادة البسيطة في الحركة اليومية يمكن أن تكون خطوة مفيدة نحو صحة أفضل، خاصة عندما تصبح عادة منتظمة إلى جانب الغذاء المتوازن والنوم الكافي.