ما فوائد تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس لفترة من الوقت، مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، وصعود الدرج. وتوفر هذه التمارين فوائد متعددة للصحة، أهمها تحسين صحة القلب والرئتين، زيادة اللياقة البدنية، المساعدة على التحكم في الوزن، تحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة للحصول على فوائدها؛ فالانتظام في النشاط البدني أهم من شدة التمرين وحدها.
1. تحسين صحة القلب
يساعد الكارديو المنتظم على تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية. ومع الاستمرار في ممارسة النشاط البدني، يصبح الجسم أكثر قدرة على استخدام الأكسجين بكفاءة، وقد يساعد ذلك أيضًا على تحسين بعض عوامل خطر أمراض القلب مثل ضغط الدم.
2. المساعدة في التحكم بالوزن
تزيد تمارين الكارديو من استهلاك الجسم للطاقة، ولذلك يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من خطة إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. لكن فقدان الدهون يعتمد على مجموعة عوامل، أهمها النظام الغذائي وإجمالي النشاط البدني، وليس على الكارديو وحده.
3. تحسين اللياقة والتنفس
مع ممارسة الكارديو بانتظام، تتحسن قدرة القلب والرئتين والعضلات على العمل لفترات أطول. لذلك قد تلاحظ أن المشي لمسافة طويلة أو صعود السلالم يصبح أسهل مع مرور الوقت.
4. تحسين الحالة النفسية
يمكن للنشاط البدني أن يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، كما قد يساعد بعض الأشخاص على النوم بصورة أفضل. لذلك يُعد المشي أو ركوب الدراجة وسيلة بسيطة لإضافة الحركة إلى اليوم، خاصة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
5. دعم صحة الجسم على المدى الطويل
ترتبط ممارسة النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المزمنة. كما تساعد الحركة على الحفاظ على القدرة البدنية والاستقلالية مع التقدم في العمر.
ما أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين؟
يمكن البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة أو استخدام جهاز المشي. وإذا كنت قليل النشاط، فمن الأفضل زيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا بدل البدء بتمارين قوية قد تسبب الإرهاق أو الإصابة.
ويُفضل أيضًا الجمع بين الكارديو وتمارين المقاومة؛ لأن تمارين القوة تساعد على الحفاظ على العضلات والعظام، بينما يركز الكارديو بدرجة أكبر على اللياقة القلبية التنفسية.
نصيحة مهمة: اجعل هدفك الأساسي هو الاستمرارية. حتى زيادة الحركة اليومية والمشي المنتظم يمكن أن يكونا بداية جيدة، ثم يمكنك زيادة مدة التمرين وشدته تدريجيًا وفق قدرتك وحالتك الصحية.