ما سبب ألم الرقبة عند استخدام الهاتف لفترة طويلة؟
يحدث ألم الرقبة عند استخدام الهاتف لفترات طويلة غالبًا بسبب وضعية الرأس الخاطئة التي تزيد الضغط على عضلات الرقبة والفقرات، وهي حالة تُعرف أحيانًا باسم “رقبة الهاتف”. فعند انحناء الرأس إلى الأمام لفترات ممتدة أثناء تصفح الهاتف أو الكتابة، تعمل عضلات الرقبة بجهد أكبر من الطبيعي، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتيبس والإجهاد.
تأثير وضعية استخدام الهاتف على الرقبة
عند النظر إلى الهاتف، يميل معظم الأشخاص إلى خفض الرأس بدلًا من رفع الجهاز إلى مستوى العين. هذه الوضعية تجعل وزن الرأس يضغط بشكل أكبر على عضلات الرقبة، فكلما زادت زاوية انحناء الرأس زاد الحمل على الفقرات والعضلات.
مع تكرار هذه الوضعية يوميًا قد تظهر أعراض مثل:
- ألم في الرقبة والكتفين.
- تيبس وصعوبة تحريك الرقبة.
- صداع ناتج عن شد عضلات الرقبة.
- ألم يمتد إلى أعلى الظهر أو الذراعين في بعض الحالات.
شد العضلات والإجهاد المستمر
استخدام الهاتف لفترات طويلة يجعل عضلات الرقبة والكتفين في حالة انقباض مستمر للحفاظ على وضعية الرأس، وهذا يسبب تراكم الإجهاد العضلي. كما أن قلة الحركة أثناء استخدام الهاتف تقلل من تدفق الدم إلى العضلات، مما يزيد الشعور بالألم والتصلب.
تأثير الجلوس الخاطئ
لا يقتصر السبب على وضع الرأس فقط، بل تؤثر طريقة الجلوس أيضًا. الجلوس لفترات طويلة مع تقوس الظهر أو إمالة الكتفين للأمام يزيد الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة به، مما يجعل ألم الرقبة أكثر شيوعًا.
طرق تقليل ألم الرقبة أثناء استخدام الهاتف
يمكن تقليل الألم من خلال اتباع بعض العادات البسيطة، مثل:
- رفع الهاتف إلى مستوى العين بدلًا من خفض الرأس باستمرار.
- أخذ فترات راحة كل 20 إلى 30 دقيقة لتحريك الرقبة والكتفين.
- ممارسة تمارين تمدد بسيطة لعضلات الرقبة.
- الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم الظهر.
- تقليل مدة الاستخدام المتواصل للهاتف.
- تجنب النوم أو الجلوس لفترات طويلة في وضعيات تسبب انحناء الرقبة.
تمارين بسيطة لتخفيف الإجهاد
يمكن القيام بتمارين خفيفة مثل تحريك الرقبة ببطء إلى اليمين واليسار، وإمالة الرأس برفق إلى الجانبين، مع تجنب الحركات المفاجئة التي قد تزيد الألم.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُفضل استشارة الطبيب إذا كان ألم الرقبة شديدًا أو مستمرًا لفترة طويلة، أو إذا صاحبه:
- تنميل أو ضعف في الذراعين.
- ألم ينتشر إلى اليد.
- صعوبة في تحريك الرقبة.
- صداع شديد أو أعراض غير معتادة.
في النهاية، ألم الرقبة الناتج عن استخدام الهاتف غالبًا يكون بسبب العادات الخاطئة في الوضعية وليس بسبب الهاتف نفسه. تعديل طريقة الاستخدام، وتقليل الجلوس الطويل، والاهتمام بتمارين الرقبة يساعد على تقليل الألم والحفاظ على صحة العمود الفقري.