اخبار صحية

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي

هل تعتقد أنك تحيا نمط حياة صحي ؟ بصرف النظر عن الابتعاد عن مسار الحياة الصحية من حين الي اخر، يعتقد معظمنا أننا نقوم بعمل عادل للحفاظ على صحتنا مع عادات الأكل الجيدة والنشاط البدني، ولكن هل هذا يكفي لحياة أكثر صحة؟

الحصول على نمط حياة صحي يتطلب إجراء بعض التغييرات النمطية في الحياة اليومية. هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتحقيق نمط حياة صحي، ولكن يمكن تلخيصها في 4 خطوات رئيسية. الخطوة الأولى هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على نظام المناعة وتخفيف الإجهاد والتوتر. الخطوة الثانية هي الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والألياف، بحيث يمكن تلبية احتياجات الجسم الغذائية بشكل مثالي. الخطوة الثالثة هي الحرص على النوم المنتظم لـ 8 ساعات، وتجنب التردد في النوم أو قلة النوم. وأخيراً الخطوة الرابعة هي تجنب التدخين وتقليل تعاطي الكحول، حيث تعد هذه العادات السيئة من المسببات الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض. لا تفوت الفرصة للاستمتاع بصحة جيدة ونمط حياة صحي ومتوازن!

وفقًا لدراسة حديثة، فإن عددًا قليلاً جدًا من البالغين يستوفون بالفعل معايير نمط الحياة الصحي. أظهرت الدراسة التي نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن 3٪ فقط من البالغين حصلوا على درجة كاملة فيما يصفوه بالمعايير الأساسية الأربعة للحياة الصحية.

تتضمن هذه القائمة بعض الخطوات الأولىة الواضحة: تناول المزيد من الخضروات والفواكه، وخفض السكريات والكحول، النوم ،والتأمل، وممارسة الرياضة ، والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة وهذه هي المعايير الرئيسية في وصفة نمط حياة صحي (حياة أكثر صحة).

المعايير الأساسية لاتباع نمط حياة صحي

اليكم المعايير الصحية الأربعة التي يقيس بها العلماء ما اذا كان الأشخاص يتبعون نمط حياة صحي من عدمه علي حد قولهم:

  1. عدم التدخين.
  2. الحفاظ علي وزن صحي.
  3. تناول وجبات صحية تحتوي علي الفواكه والخضروات.
  4. ممارسة الرياضة.

المعايير الأربعة بالأعلي ربما ليست غريبة بالنسبة اليك، وقد تراها بسيطة جدا، الا أنها ليست كذلك بالتأكيد، فقد ينطوي علي تلك المعايير الأربعة لاتباع نمط حياة أكثر صحة العديد من العادات التي يجب عليك اتباعها، وهي العادات التي تناقش باستمرا وينصح باتباعها من قبل علماء الصحة.

قد تصل الي سن الشيخوخة بصحة جيدة اذا اعتدت علي نمط حياة صحي، وقد تظهر عليك أعراض وعلامات الشيخوخة قبل بلوغك الثلاثين اذا كانت حياتك أكثر فوضوية ولا تلقي بالا لصحتك حتي تشعر بالتعب والاعياء، وحينها لا ينفع الندم.

يعلم الجميع أن التدخين ضار جدا بالصحة، وإذا كنت واحداً من المحظوظين الذين لم يصبحوا مدمنين على النيكوتين أبدًا، فاحظر أولئك الذين يجلسون الي جانبك وينتشر دخانهم في كل مكان، فهم يضرون ليس فقط أنفسهم ولكن أيضا جميع من حولهم.

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي وأكثر

علي الرغم من أن هذه العادات الأربع مهمة بلا منازع لتوفيير المعايير الأساسية لنمط حياة صحي ، فقد يجادل البعض بأنه يجب أخذ مزيد من العوامل أو العادات في الاعتبار، فماذ سيكون في قائمتك؟للمتعة فقط ومن أجل حياة أفضل، توصلنا كـ طبيب ويب إلى قائمة أفضل 10 سلوكيات صحية (تتجاوز الأساسيات الأربعة) و التي تساهم بالفعل في الرضا عن نمط حياة الفرد:

أفضل 10 سلوكيات صحية

  1. حافظ علي أسنانك ولثتك خالية من الأمراض، باستخدام فرشاة ومعجون الأسنان يوميا.
  2. أضبط عدد ساعات وطريقة نومك،فقد أكدت الأبحاث أن النوم المريح بالعدد الكافي من الساعات يقي من العديد من الأمراض الي جانب ضبط شهيتك للطعام.
  3. استمتع بوجبات عائلية يومية، وهذا يمهد الطريق لإجراء محادثات حية. يعد الاتصال بالعائلة و الأصدقاء جانبًا قويًا للحياة الصحية.
  4. ابتسم واضحك بصوت عالٍ، سيساعدك هذا على التغلب على المواقف التي من قد تجعلك أكثر يأسا وكابة، مما تجعل قلبك وضغطك ومناعتك عرضة للعديد من المشاكل الصحية، اقرأ القصص المصورة، شاهد المسرحيات الكوميدية ، أو أخبر النكات لإبراز تلك المشاعر السعيدة.
  5. اهتم بالجانب الروحي وأخلص العبادة لله، التأمل جيد لروحك ، ويساعد على مواجهة متطلبات الحياة اليومية، وربما يساعد في خفض ضغط الدم لديك.
  6. اهتم بنشاطك البدني، قد يكون المشي أو المشي السريع والجري كافيا لمنحك الصحة البدنية الكافية و تخفيف التوتر، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز احترام الذات.
  7. اضبط نظامك الغذائي، النظام الغذائي هو بالفعل سبب اما في الصحة أو المرض، اهتم بالبروتين والألياف وكميات قليلة من المكسرات لتشعر دائما بالطاقة والشبع.
  8. أكثر من شرب الماء والسوائل، هذا سيبقيك رطبا ويحافظ علي جهازك الهضمي صحيا.
  9. لا تهتم بما يعتقده الاخرون عنك. لا تنفق طاقتك على آراء الآخرين، كن صادقًا مع نفسك ، وستجذب أشخاصًا يحبونك حقًا ويقدرون من أنت.
  10. فكر في ذاتك بشكل ايجابي واحترمها، يساعدك هذا علي مواصلة النجاح وتحدي الصعاب، فان لم تدعم ذاتك فمن الذي سيدعمك.

فيديو توضيحي عن 4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي

قد تختلف قائمتك وفهمك عن سلوكيات أسلوب الحياة الصحي عن القائمة بالأعلي، ولكن أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنك إحداث تغيير في صحتك ورفاهيتك. تحمل المسؤولية عن حياتك ، وكن على دراية بالتغيرات السلوكية الصغيرة التي يمكن أن تجعل أسلوب حياتك أكثر صحة.
بالخلاصة، تلخيص الخطوات الرئيسية لتحقيق نمط حياة صحي يمكن تلخيصها في أربعة نقاط رئيسية. الأولى هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تلتها الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف. الخطوة الثالثة هي الحرص على النوم المنتظم وتجنب التردد في النوم أو قلة النوم. وأخيرًا، تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول. مع اتباع هذه السلسلة من الخطوات الصحية، يمكننا جميعًا العيش بصحة جيدة ونمط حياة متوازن.

دكتورة ندى سمير هي دكتورة وكاتبة محتوى طبي متخصصة في مجال الطب العام. حازت على شهادة الطب من جامعة القاهرة، حيث حصلت على تعليم شامل في مختلف مجالات الطب، مما يمنحها نظرة شاملة وقدرة على تبسيط المعلومات الطبية للقراء. تتميز دكتورة ندى بأسلوبها السلس والواضح في الكتابة، مما يساعدها في تقديم محتوى طبي دقيق ومفيد للجمهور. تسعى دائمًا لمشاركة المعرفة الطبية من خلال مقالاتها، حيث تغطي مواضيع متنوعة تتعلق بالصحة العامة، الوقاية من الأمراض، والعلاجات المختلفة.

السابق
ما هى أعراض الناسور؟
التالي
علاج البهاق بالعسل والحبة السوداء